Часто ли вы сталкиваетесь с такими проявлениями как: невнимательность, забывчивость, хаотичное переключение между задачами, привычка не доводить задачи до конца, неусидчивость особенно при монотонной работе, прокрастинация, неумение отдыхать?

Конечно, такие симптомы могут проявляться и при СДВГ или БАР (сюда же проблемы со сном, гиперфокус, импульсивность, перепады настроения и др). Но точный диагноз может поставить только специалист.

В целом из-за информационного шума мы все чаще испытываем сложности с концентрацией. Развивается клиповое мышление, с одной стороны, в качестве адаптационного механизма. Но, с другой стороны, оно еще больше рассеивает наше внимание.

Какие шаги могут помочь?
• Меньше жестких требований к себе и чувства вины т.к. это контрпродуктивно
• Фильтруйте инфопоток, не перегружайте себя бесконечным скроллингом и лишними уведомлениями
• Планируйте как свой рабочий день, так и отдых
• Разбивайте большие задачи на мелкие и главное четкие инструкции, чтобы приступая к ним вы точно понимали что нужно сделать
• Расставляйте приоритеты, применяйте матрицу Эйзенхауэра для разделения задач
• Ставьте перед собой не только далекие цели, но и близкие.
• Заведите полезные привычки, которые будут структурировать ваш день (например утром фиксировать задачи на день)
• Попробуйте технику Pomodoro для распределения времени на задачи
• Разрешайте себе не делать то, что перестало нравиться и больше не приближает вас к цели
• Выделяйте время для спорта и медитаций, чтобы давать возможность голове отдохнуть и отвлечься
• Подбирайте те занятия и способы, которые вам действительно интересны, если вопрос в мотивации
• Не пренебрегайте общением со специалистом, чтобы решить сопутствующие проблемы, а также грамотно подобрать инструменты, которые подойдут именно вам

Хочется добавить, что важно не сравнивать себя с другими, а организовывать среду с учетом своих особенностей. Для кого-то например может больше подойти проектная занятость и более творческая работа. А для кого-то работа с четким графиком и менее разнообразными задачами.

Ориентируйтесь на ваши сильные стороны. К примеру, при своих недостатках, синдром дефицита внимания может открыть такие сверхспособности как: готовность открывать новое, толерантность к риску, спонтанность и креативность.

Берегите свою уникальность и развивайте таланты!